あなたは血圧について心配していますか？若いうちから血圧を気にするのは正しい選択です。
しかし、30代女性だと、それが具体的にどのような病気を引き起こすのかは、多くの方がまだ十分に理解していないかもしれません。
血圧とは、心臓が血液を送り出す際に血管にかかる圧力のことを言います。この血圧は一定ではなく、日常生活の中で常に変動しています。
塩分の取りすぎ、喫煙、肥満、お酒の飲み過ぎ、運動不足、ストレスといった要素が血圧を上げ、結果的に高血圧を引き起こします。
では、高血圧を放置するとどのようなリスクがあるのでしょうか。
高血圧がもたらす可能性のある病気たち
放置された高血圧は、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。それらは人生を脅かすものもあります。脳卒中、心臓肥大、狭心症、心筋梗塞といった病気は、高血圧が原因となりやすいものです。
さらに怖いことに、突然死のリスクもあるのです。
高血圧がある状態で、あなたが運動を始めると、心拍数が上がり、血圧が急激に上昇します。この状態で運動を続けていたら、突然死を招く可能性があるのです。
怖い話ですが、知識として頭に入れておくことで、日々の血圧管理の意義を認識し、自宅での血圧測定の習慣を身につけることができますね。
血圧を下げる：歩くことが鍵となる
さて、そんな高血圧を下げるためには何ができるでしょうか。意外にも手軽な方法として、ウォーキングが効果的です。3か月間で約3000分（約50時間）歩くことで血圧が下がると言われています。
これは大変そうに聞こえるかもしれませんが、毎日30分歩くことを習慣化すれば、約3ヶ月で達成可能です。さらに、ウォーキングは1分間で3～5kcalを消費するので、ダイエットにも有効なんです。
ただし、いきなり長時間歩くことは避けましょう。それがストレスになって続けられなくなることや、身体を痛めてしまうこともあるからです。自分のペースで始めて、ゆっくりと習慣化していくことが大切です。
食生活を見直す：血圧を下げる食事のポイント
食事も血圧を下げるために大切な要素です。ここでいくつかポイントを挙げてみましょう。
- 食べ過ぎない、飲みすぎない：過剰な食事は体重の増加を招き、高血圧のリスクを高めます。腹八分目を目指して、少し物足りないくらいで食事を止める習慣をつけましょう。
- 減塩を意識：塩分の過剰摂取も高血圧を引き起こします。ラーメンやうどんの汁は残し、お漬物は控えめに、そして調味料は薄味を心掛けましょう。
- 野菜をたくさん食べる：血圧を下げる効果がある食品として、ブロッコリー、ニンジン、大豆、レーズン、りんごなどがあります。毎食1皿分の野菜料理を摂るように心掛けましょう。
高血圧は怖い病気を引き起こす可能性がありますが、生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。あなたの健康のために、若いうちから少しずつでも始めてみてくださいね。
